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11小时前

给痛苦一个终点

接下来我要讲的，可能是今年里，我用得最多，也最有效的一个方法。

先说说什么是“给痛苦一个终点”，这个点子，来自喜剧人 Jerry Seinfeld 在播客里讲过的一个故事。他说女儿（Sascha）当时在写作上很挣扎，总觉得自己写不出来、老是拖延。于是 Jerry 给她的建议：写作必须设置明确的结束时间（deadline / end-time），不能开放式地一直写。

他说：

你不能坐下来就说“我要解决这个问题”，没有结束时间。那是对大脑的折磨。就像请健身教练，问他训练多久，他说“不限时”，那谁也不会去。你必须给大脑一个边界。
所以我跟她说：写作session必须有一个结束时间。你坐下来只做这件事，什么都不干，就得有个奖励。奖励就是闹钟一响，你就结束了，起来去吃点饼干喝牛奶，完事。
如果你有勇气坐下来写，就必须在另一头给自己一个奖励——“现在停笔”。她说她要写一整天。我说不行，没人能写一整天，莎士比亚也写不了一整天，那是折磨。

读到这里，是不是感觉有点开窍？我猜想，大多数人和我一样，遇到困难的事情，比如学习、写作、健身，往往在一开始的时候干劲最大，立下不切实际的目标，或者说，在前几天，还能凭意志力，保持高强度的执行，可没过多久，就因为无法忍受痛苦，彻底放弃。

阻止我们不能持续做一件事情的，不是痛苦，而是我们忘记给痛苦设定一个终点。打个比方，如果让你每天都去健身房，是不是感觉不切实际？可是，如果把要去修改为，每天都去健身房，锻炼10分钟，你是不是会觉得，轻轻松松就能实现？

所以，给痛苦设限的一个最大好处，就是能把心理障碍降到可以接受的程度，让我们可以持续去做一件事情，直到完成，而不是提早放弃，或者根本无法开始。

空谈无用，我说一些这个方法被证明有效的例子吧，有的是我用在孩子身上，有的，是我用在自己身上。

每日阅读

其实前几天写过这件事。弟弟上小学之后，老师要求每天都要亲子阅读。这个要求说起来简单，实则无比困难。首先，孩子看过 YouTube，玩过 iPad 之后，哪里还能静下心来阅读，更别提家长自己都没有读书的习惯。不过，在我这里，最大的问题不在我身上，让我读书完全没问题，只是对孩子来说，非常痛苦。

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via 可乐周报 (author: happy xiao)